Ich hab jetzt hin und her überlegt, wie ich das mit den Anleitungen bzw. Anregungen zum individuellen Training machen könnte und bin zu dem Schluss gekommen, dass ich jetzt einfach mal eine Übungssamlung aufliste, aus der Ihr Euch bedienen und erstmal Erfahrung sammeln könnt:
Einzelübungen ohne Ball (braucht nicht viel Platz und geht auch zu Hause):
– Hampelmann
– versetzte Windmühle (ein Arm vorwärts, den anderen rückwärts drehen)
– Waage (möglichst ruhig)
– Kniebeugen
– Liegestütz
– Seilspringen
Einzelübungen mit Ball (geht evtl. auch mit entsprechendem Ball und Platz zu Hause)
– Prellen (viele Varianten (re/li; hinknien usw.; kurz die Augen zu machen; eigene Varianten finden))
– durch die Beine werfen und hinten wieder fangen
– hochwerfen und hinter dem Rücken fangen (wenn es funktioniert von hinten wieder nach vorne)
– Auftitschübung: Ball titschen lassen – hochschießen titschen usw.
Stufe 1: stärkerer Fuß
Stufe 2: re/li abwechselnd
Stufe 3: schwächerer Fuß
– hohe Einkontakt: Ball hochwerfen – einmal berühren und wieder fangen (alle Körperteile durch)
– hohe Zweikontakt: Ball hochwerfen – zweimal berühren (kein Bodenkontakt) und wieder fangen (alle Kombinationen durch)
Hier einige Anregungen zum Thema Partnerübungen.
* Bälle gleichzeitig zuwerfen
(Varianten: möglichst hoch/weit; jeder Wurf anders
* einen Ball werfen, einen schießen
* beide Bälle schießen (einen flach, einen hoch)
* hohe Zweikontakt (zuerst jeder selber seinen Ball hochwerfen und mit 2 Kontakten zum
Partner spielen, so dass dieser ihn fangen kann;
nächste Stufe: Bälle gleichzeitig zuwerfen und mit 2 Kontakten wieder zurückspielen
* Torschusswettbewerb
Modus festlegen (z.b. jeder 5 Schüsse)
Wichtig ist die Abwechslung: unterschiedliche Schusspositionen, Abstände, mit rechtem
und linkem Fuß; Ball vor dem Schuss titschen lassen; Volleyschüsse usw.; Abschluss
Dribbling (Zeitlimit!)
